ダイエット沼にハマって1年経って、冬はモチベ維持が難しいという学び

ダイエット沼にハマって半年で7kg減量したの続きです。夏～秋で-7kgしたものの、そこから冬に入ってちょっと増えて、春からまたがんばって元に戻したところです。寒い時期は自分を律するのがよりハードモードになる、という知見を得ました。

はじめに

この記事は、インドア大好き運動大嫌いだった人間が、じわじわとダイエットの沼にハマった個人の記録の続きです。前の記事にも書きましたが、この減量というジャンルは「体質に合う」かつ「嫌いじゃない」方法を見つけるのが難しいと思っています。ここに書かれているのは私という個人が自分の好みに合う方法を試行錯誤した結果で、万人に合う方法ではきっとないと思うので、参考程度に読んでいただければと思います。

減量はじめてからの越冬、ハードモード

暖かい時期に順調だったため、寒くなってビビりました。冬はモチベーション維持がほんとにハード！！　体が冷えていると、そもそも運動しようっていう気力が湧かないんです。感覚では夏の半分以下。外に走りに行っても寒くて寒くて、30分走ってやっと汗ばむくらい。寒冷地なので雪が積もっちゃうと道が凍るので何日も行けないし、それが言い訳にもなっちゃうし。

じゃあ室内でバイクならって思うんですが、寒いとなんとなくハードルが高い。夏だったら「やろっかな」と思ったら即やれたのに、冬だと「あと30分したら」「これが終わったら」とかずるずる後回しにしちゃうのが良くない。なんとか最低でも週1回をキープするのがギリギリでした。

あとねーー、冬は食べる量が増えてしまう。寒いと生存本能で体温を上げようと食欲が強くなる気がする。さらにクリスマスと正月が悪魔のゾーン。無理よ。あのゾーンで食べないのは無理よ。運動が減る+食べる量が増えるサイクルでじわじわと増量してゆきました。体感的にも、そりゃ増えるよなって感じ。

でも、暖かくなってきたらまた体を動かしたい気持ちが湧いてきました。最初から体が温まってるからすぐに汗をかくし、気持ちがいいし。今までに感じたことのない角度で「春っていいなぁ！！！」と思いました。気温が上がって運動の頻度が多くなると、食べ物で体温を上げようっていう気も減退して良いサイクルに戻った感じ。それで冬に増えたぶんが戻せて、現在です。

あれからどうなったのか

前回、半年の試行錯誤の結果行き着いた方法を書いたのですが、さらにあれから半年経って、変わったことや変わってないことも書いてみようかと思います。

食べ物

継続してカロミルさんにずっとお世話になってます！　このアプリのおかげで痩せられたと思ってる。LOVE。

食べたものや、食べたいものをこのアプリで調べて、1日1500kcal以内、タンパク質はできるだけ多く、脂質はできるだけ少なく、炭水化物はそこそこ、というルール。これが私の体質にはすごく相性がいいみたいで、このルールを守れば確実に減量につながる信頼があります。もちろん守れない日もあるので、食べたら食べただけ増えます。物理法則です。

脂質を抑えてタンパク質を料理からたくさん摂取するのはなかなか難しいので、朝はずっとこれ。牛乳200mlで割って、飽きずに愛飲しています。美味しい。

筋肉を作るのにビタミンも要るんだと学んだので、これも一緒にずっと飲んでる。

脂質を控えるのが常になったので、前に比べて洋菓子は本当に食べなくなりました。アイスクリームやチョコレートも食べなくなったな～。（でも冬は脂質の多いお菓子が本当に魅力的に見えますね。）

今は、小腹を満たすものはスープDELIのトマト、オイコス(OIKOS)のプレーン加糖、ドライフルーツあたりが定着してます。

でもここぞというときは食べます！　今日友達とフルーツと生クリーム大盛りのパンケーキ食べに行くんだ！！！　楽しみ！！！

運動

ランニングやバイクの有酸素運動は冬になって頻度が減った時期もありましたが、プランクだけは冬の間もずっと継続してやれてます。これ。

私の腹筋はこのプランクでできてます。そう、あと！！　二の腕が目に見えて細くなりました！！！　腕立て伏せみたいな体制なので二の腕にも効くんだな～！　これは本当に嬉しい！！

なお、Nikeのトレーニングアプリは今は全然やってません…！！　どうも、私は毎日同じメニューを黙々と続けるほうが性に合っているみたいで。毎日違うものをやろうとしたら逆にめんどくさくなってしまいました。ずっと同じのは飽きちゃうって人も多いと思うので、これはホント、好みですね。

有酸素運動は春になって暖かくなったら週2,3できるようになってきて、それで体重もまた減ってきました。これのMVPはAppleWatchです。もう手放せない。LOVE。バイクのときは映像作品をいろいろ観るんですが三浦大知くんのバイオハザード実況がほんと好きすぎて。ゾンビに対しても紳士的で最高なんですよ。

所感

あと1kgくらい落とせたら、それ以上はいいかなと思っているので、そこからはキープに努めるつもりです。

今まで「継続して少しずつ結果を出す」ジャンルはいくつか経験してきた記憶がありますが、気温がここまで影響したのは初めてです。いや～、冬、キツかった。

でも、暖かくなったらまた頑張れたという経験は、ちょっとおもしろいものでした。寒い時期に比べて気持ちよさが全然違うんですよね。なんだか自然と体を動かしたくなる気分。冬眠から目が覚めた動物ってこんな気分なのかな。運動嫌いだった頃の自分からしたら信じられない気持ちの変化です。

そんな経験も手に入ったので、寒い時期はそこまでがんばらなくて多少増えてもいいかな、1年通して自分のなかにサイクルがあればいいんじゃないかな、と思うようになりました。

以上です！　また動向をメモっていくかもしれません！